Založ si blog

Optimálna kondícia na dlhú dobu!

Pre dosiahnutie optimálnej výkonnosti je potrebné dodržať tieto 4 zásady.
ZÁSOBENIE:
Sacharidy – okamžitá pohonná látka. Rýchlo spaľované látky využívané organizmom napr: cestoviny, ryža, zelenina, ovocie, cukor. Pri ich konzumácii dochádza k ich premene v organizme a uskladnenie vo svaloch v podobe glykogénu, čím sú zásoby pohonných látok doplňované. Tuk je záložná pohonná látka, spaľuje sa až po 20min aeróbneho cvičenia, dovtedy telo spaľuje sacharidy.( kofeín urýchľuje spaľovanie tukov už po 8- 12min. neodporúča sa káva).

DOPLNENIE:
Príležitosť pre maximálnu obnovu glykogénu sa objaví v rozmedzí 30 min.po ukončení fyzickej aktivity. To znamená že svaly sú najviac vnímané a máme najlepšiu príležitosť k doplneniu zásob
OBNOVA:
Proteín = obnova
Telu potrebujeme dodať vysoko kvalitný proteín napr. srvátkový, sójový.
Každá činnosť organizmu poškodzuje svalové bunky. Čím namáhavejšia aktivita tým väčšie poškodenie. Kvalitný proteín podporuje prirodzenú obnovu svalových buniek.

REGENERÁCIA:
Antioxidačné živiny pomáhajú znížiť čas potrebný na regeneráciu organizmu tým, že mu pomáhajú bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi. Organizmus športovcov vytvára obrovské množstvo voľných radikálov niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich je vdychovanie väčšieho množstva kyslíka, než je tomu pri neaktívnych jedincoch.

Zdravé raňajky a zdravá večera

10.05.2013

Zdravé raňajky a zdravá večera sú základom Vášho zdravia a vitality. Pokiaľ chcete schudnúť, tak navyše Vám urýchlia chudnutie. Pokiaľ to podceníte, nikdy natrvalo a bez jojo efektu neschudnete. viac »

Pečeň

07.05.2013

Jednou z prvých línií obrany je zažívacia sústava. Rozkladá potravu aby sa z nej mohli uvoľňovať živiny, reguluje vstrebávanie a vylučovanie odpadových látok. Zásadný význam má účinné viac »

Imunitný systém

06.05.2013

Telo má vlastný bezpečnostný systém, ktorý ochraňuje naše telo pred poškodením z vnútra aj z vonku. IMUNITA je schopnosť organizmu čeliť, alebo vysporiadať sa s infekciou ktorá na organizmus viac »

trump, osn

Trump hrozí, že s pomocou armády uzavrie hranicu s Mexikom

19.10.2018 07:07

Americký prezident sa obáva skupiny troch tisíc migrantov zo Salvadoru, Hondurasu a Guatemaly, ktorá putuje na sever.

Seniori často konzumujú potraviny, ktoré sú po dátume spotreby.

Bratislavu čaká seniorský víkend

19.10.2018 07:00

V Zichyho paláci vyvrcholí tretí ročník súťaže Senior Friendly, určenej všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať kvalitu života starším ľuďom.

Notre Dame

5 eur za vjazd do veľkomiest? Francúzi zvažujú poplatky

19.10.2018 06:47

Návrh zákona, o ktorom by sa malo hlasovať na konci roka, čelí vo Francúzsku nevôli.

Venezuela Maduro

Ekvádor vyhostil venezuelského veľvyslanca

19.10.2018 06:19

Venezuela pristúpila k recipročnému opatreniu a nariadila ekvádorskej najvyššej diplomatke vrátiť sa domov.

realny

Tento blog je vytvorený pre každého, kto sa chce dozvedieť niečo viac o tele a fungovaní tela. Naše telo potrebuje v dnešnom uponáhľanom živote veľa vitamínom, minerálov a stopových prvkov. Preto je veľmi dôležité užívať doplnky výživy. Doplnky výživy sú nevyhnutné pre nás všetkých. Viac informácii nájdete na herbishop.sk

Štatistiky blogu

Počet článkov: 6
Celková čítanosť: 13653x
Priemerná čítanosť článkov: 2276x

Autor blogu

Kategórie

Archív