Zdravé raňajky a zdravá večera sú základom Vášho zdravia a vitality.
Pokiaľ chcete schudnúť, tak navyše Vám urýchlia chudnutie. Pokiaľ to
podceníte, nikdy natrvalo a bez jojo efektu neschudnete.
„Žijeme preto, aby sme jedli alebo jeme preto aby sme žili?“ Vaše
telo Vám všetko čo zjete časom spočíta. Ak sa stravujete správne
a zdravo, tak Vás telo odmení kondíciou, vitalitou, pevnejším zdravím
a aj peknou postavou. Ak sa stravujete zle, tak…….
Raňajkami deň začíname a závisí od nich ako sa budeme celé doobedie
cítiť. Večerou zase deň končíme a od nej závisí náš spánok, celková
regenerácia a ……. Pozrime sa, čoho by sme sa mali vyvarovať a čo naopak
uprednostniť.
Zdravé raňajky
Vaše raňajky vplývajú jednak nato koľko budete mať doobeda energie,
za akú dobu vyhladnete, na kolísanie hladiny cukru v krvi (útlm, chúťky,
nervozita), ďalej výrazne ovplyvňujú Vašu postavu a čo je podstatné, aj
keď si to možno neuvedomujete, závisí od nich Vaše celodenné
stravovanie – čiže veľmi ovplyvňujú aj to, či Vaše chudnutie bude
úspešné. Tak je a si lepšie si vybrať to, čo pomáha (zdravé raňajky) ako
to čo škodí.
si vybrať správne raňajky?
Majú mať nízky alebo stredný glykemický index (celozrnné pečivo, vločky,…), vynechať biele pečivo, sladké pečivo,…
Musia obsahovať živiny, minerály, vitamíny…. (ovocie alebo zelenina), vyvarovať sa polotovarom ako párky, paštéty,…..
Súčasťou zdravých raňajok musí byť aj pitný režim. Pred odchodom do
práce, školy,… by ste mali vypiť aspoň 0,7 l vody (časť z 0,7 l môže byť
aj pohár čaju). Vynechať sladené nápoje,…….
Nikdy ich nesmiete vynechať
Zdravá večera
Od nej závisí Váš spánok (ako sa budete ďalší deň cítiť), prípadné
zväčšovanie tukových buniek (či priberáte) ale aj to, či tesne pred
spaním dostanete neodolateľné chúťky na nejakú maškrtu. Takže aj tu
platí, že sa oplatí 2 krát rozmýšľať a raz jesť.
Ako si vybrať vhodnú večeru?
Mala by byť ľahká – cca do 400 kcal, nie vyprážané a mastné jedlá.
Vhodné je večerať cca 3 hodiny pred spánkom – pokiaľ večeriate napr.
6 hodín pred spánkom, večer budete mať čo robiť, aby ste odolali
pokušeniam.
Mala by mať nanajvýš stredný glykemický index
Je vhodné ak obsahuje veľa živín (večer uprednostnite zeleninu pred
ovocím – jednak kvôli kalóriám, ale i kvôli glykemickému indexu)