Pre dosiahnutie optimálnej výkonnosti je potrebné dodržať tieto 4 zásady.
ZÁSOBENIE:
Sacharidy – okamžitá pohonná látka. Rýchlo spaľované látky využívané organizmom napr: cestoviny, ryža, zelenina, ovocie, cukor. Pri ich konzumácii dochádza k ich premene v organizme a uskladnenie vo svaloch v podobe glykogénu, čím sú zásoby pohonných látok doplňované. Tuk je záložná pohonná látka, spaľuje sa až po 20min aeróbneho cvičenia, dovtedy telo spaľuje sacharidy.( kofeín urýchľuje spaľovanie tukov už po 8- 12min. neodporúča sa káva).
DOPLNENIE:
Príležitosť pre maximálnu obnovu glykogénu sa objaví v rozmedzí 30 min.po ukončení fyzickej aktivity. To znamená že svaly sú najviac vnímané a máme najlepšiu príležitosť k doplneniu zásob
OBNOVA:
Proteín = obnova
Telu potrebujeme dodať vysoko kvalitný proteín napr. srvátkový, sójový.
Každá činnosť organizmu poškodzuje svalové bunky. Čím namáhavejšia aktivita tým väčšie poškodenie. Kvalitný proteín podporuje prirodzenú obnovu svalových buniek.
REGENERÁCIA:
Antioxidačné živiny pomáhajú znížiť čas potrebný na regeneráciu organizmu tým, že mu pomáhajú bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi. Organizmus športovcov vytvára obrovské množstvo voľných radikálov niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich je vdychovanie väčšieho množstva kyslíka, než je tomu pri neaktívnych jedincoch.
Celá debata | RSS tejto debaty